自粛要請が出る中、これから休みでも外に行くところが無い
という方も多く出てくるのではないでしょうか。
今回は自宅の階段で簡単に出来る運動をご紹介します。
これは一回一回、足を左右に切り替えて踏み台昇降をするものです。
ポイントは台から降りた時に一回「から踏み」をする事です。
普通の踏み台昇降は四拍子ですが、この交互式踏み台昇降は
五拍子になり、「1,2,3,4,5。1,2,3,4,5、…」と数えていきます。
この運動は、「10回３セット」など、最初に回数を決める必要がありません。
その時の体力や気分によって、好きなだけ行えますし
時間を決めて行う事も出来ます。
また、足腰を鍛えて腰痛予防にもなりますので
ぜひやってみてください。
〒417-0056 静岡県富士市日乃出町75-2 富士コーポレーション日乃出ビル103
℡ 0545-67-0385
整体館匠https://kinmaku-takumi.com/
コロナウィルスが富士市でも感染者が出て、一気に危機感を
感じるようになった人も多いのではないでしょうか？
テレビでどれだけ感染が広まってると言われても
身近で事が起きると危機感の高さも全く変わってきます。
自然、不要不急の外出などもしなくなるのでしょうが
あまりそればかり気にしてもストレスになってしまいます。
特に糖尿病などの持病がある方は、運動不足になると
血液の数値も悪くなりがちです。
様々な国で警戒宣言など出ていますが、それでも
食料、医療、健康のための外出などは許可されている事もあります。
現状日本ではいわゆる「３密」を避け、手洗い、うがいを
徹底することで感染リスクは大きく下げることが出来ます。
また、屋内ばかりに居るよりも、青空の下で散歩などをすると
気も晴れてきます。
これは体にとって非常に大事な事です。
特に午前中のの日を浴びることはセロトニンの分泌を促して
やる気が上がり、うつ症状の改善にもつながります。
マスクをちゃんとして、人との距離を測りつつ散歩をして
帰ってきたら手洗い、うがいをしっかりする。
私はコロナウィルスとの戦いは長期化すると考えています。
ですから、それに対抗するためにも体調を良い方向に持っていくために
正しい外出、体に良い外出は心がけておきたいと思っています。
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