自粛要請が出る中、これから休みでも外に行くところが無い

という方も多く出てくるのではないでしょうか。

今回は自宅の階段で簡単に出来る運動をご紹介します。

これは一回一回、足を左右に切り替えて踏み台昇降をするものです。

ポイントは台から降りた時に一回「から踏み」をする事です。

普通の踏み台昇降は四拍子ですが、この交互式踏み台昇降は

五拍子になり、「1,2,3,4,5。1,2,3,4,5、…」と数えていきます。

この運動は、「10回３セット」など、最初に回数を決める必要がありません。

その時の体力や気分によって、好きなだけ行えますし

時間を決めて行う事も出来ます。

また、足腰を鍛えて腰痛予防にもなりますので

ぜひやってみてください。

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