腰痛になる方の中には、腹筋が弱り、腰回りの前後の筋力バランスが悪くなって腰痛になる方もいらっしゃいます。だからといって、いきなりジムでやるような腹筋運動もキツすぎる。そんな方の為の、本当に初歩の腹筋の鍛え方をここで載させていただきます。

まず、仰向けになり、リラックスします。

そのままの状態からおへその反対側、床から一番浮いている所を床に押し付けるようにします。

そのまま３＝５秒くらいキープしていただいて、力を抜きます。

実はこれだけで腹筋を鍛えることが出来ます。よくある状態を起こす腹筋運動は、腹直筋よりも大腰筋を鍛える効果もあり、鍛えるところが分散してしまうのです（用途によっては非常に有効なやり方です）。また、昔のように足を延ばしたままで状態を起こす腹筋のやり方は腰を痛める恐れがあるので、今はほとんど行われていません。

いかがでしょう？これなら出来るという方も多いのではないでしょうか？

今はネットを見ると初心者向けからアスリート向けまで、色んな部位ごとの鍛え方がたくさん載っています。そういったものも参考にされると良いかもしれませんね。

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慢性症状専門匠